29 Temmuz 2015 Çarşamba

Mutlu SON: Spinal epidural sezeryan ve ilk antremanlar

Doğumdan önceki son günler hisettiklerimi tarif etmem mümkün değil. Hele ki ameliyat sabahı evden çıkarken eşimin yüzünü asla unutamam; şaşkın, belirsiz hatta biraz korku dolu ama mutlu... Boş boş baktık birbirimize...Hastanedeki odamıza çıktık, daha zamanımız vardı. Ben kızımın doğumdan sonra giyeceği kıyafetleri, kendi eşyalarımı yerleştirirken heyecanımı saklamaya çalıştım. Tüm ekip hazırlanmış, beni almaya geldiler ve aileme gülümseyerek 'görüşürüz' dedim, ameliyathaneye indik. 

Doktorumla sezeryan doğumu doğal doğuma en yakın olabilecek ortamda yaşamak istediğimi konuşmuştum. Sevdiğim şarkıları topladığım CD yi görevliye verdim; doğumu Andrea Bocelli eşliğinde yaptım.

Epidural uzmanı ile muhabbet ederken belimden aşağı hiçbirşey hissetmemeye başlamıştım bile. Eşim Emre yanı başımdaydı. Önümüzde açılmış perdenin arkasından gizli gizli bakarak bana teselliler veriyor ve durumu anlatıyordu; ben hissettirmemeye çalışsamda heyecanlıydım. Saat 10:49 kızımın ilk sesini duydum ve doktor perde arkasından kızıl saçlı bebişimi gösterince aldığım yatıştırıcılarında etkisi olsa gerek mutluluk göz yaşlarımı tutamadım...Ten teması ve ilk emzirme sonrası odamıza geri döndük.

Alisa'yı eşimle ilk kucaklamamız

Ameliyattan 3 saat sonra ayaklarımı hissetmeye, hareket ettirmeye başladım. Akşama doğru ayağa kalktım ve ufak bir koridor gezintisi yaparak kan dolaşımımı hareketlendirdim. Mutlaka sezeryan sonrası yürümenizi tavsiye ediyorum. Spor yaparak geçirdiğim zamana yine tüm hemşire ve doktorların takdir eden bakışlarını alınca şükrettim. Hemşireler dinlenmemi isteselerde ben ikinci turu atabilecek kadar iyi hissediyordum kendimi. Hastaneden yürüyerek çıktım.
Doğumun ertesi günü ilk aile pozumuz

Doğumdan 3 hafta sonra yazlığa gittik. Denize girmek için o meşhur '40 gün' ü bekledim. Deniz suyu süt gelişini etkilemiyor yada sıkça duyduğum; sütünüzü soğutmuyor. Yüzmek çok da iyi geliyor; karın kaslarını çok zorlamadan sadece serbest yüzme ile ilk gün 250m yüzdüm. Nefesim iyiydi, kondisyonumu kaybetmemişim. İlk koşu antremanımı ise ablam ile, çok yavaş, 3km koşarak doğumdan tam 6 hafta sonra yaptım. Birkaç gün içerisinde 5km koşabilecek kondisyona ulaştım, hızımı da arttırabildim.




Bugün doğumdan 8 hafta sonra, çok rahat istediğim mesafeyi yüzebiliyor hatta sprint antremanları dahi yapabiliyorum. Gün aşırı 20x3 set squat yapıyorum. Karın kaslarım 2 ay sonunda tekrar gözükmeye başladı.

Ve en merak edilen konu; doğumdan hemen sonra sadece 3,5 kilo vermiştim. Çok şaşırdım hatta endişelendim 'nasıl vericem geri kalanları' diye. Ancak eve geldikten sonra, emzirmeninde etkisi olsa gerek, hergün 500gr-1 kilo olarak ilk 2 hafta içinde 8 kilo verdim. Kilo vermek isterken 'süt yapar-onu da ye, bunu da ye' kiloları oluyor malesef. Bol bol yeşillik yiyerek ve bol sıvı alarak sütümü arttırmaya çalıştım. Emzirmek günde 500 kalori yakıyormuş diye de ilk aylar diyet yapmadım. İkinci ayın sonunda doğum öncesi kiloma ulaşmak için 5 kilo kaldı. Beslenme düzenimi çözebildim; un ve şeker kullanmadan da gayet yeterli süt üretimi sağlanabildiği için beslenmeme dikkat ediyorum. Artık kardiyo ağırlıklı sporda yapabildiğime göre kalanları da bu ay rahatlıkla verebileceğimi biliyorum.

Fiziksel değişiklikler haricinde tarif edemeyeceğim duygular yaşadım hamileliğimde, doğum esnasında ve şimdi; 'anne' olarak. Hani derler ya 'canını isterse düşünmeden verirsin' diye; işte öyle birşeymiş bu. Artık hayatımın bir anlamı var, tamamlanmış gibi hissetmek. Adını Alisa koyduk.....





Sevgiyle mutlu ve sağlıkla spor dolu günler dilerim.....

Sezin Kutlu Tacir
trisezinkt

39. Hafta: Doğumdan önceki son gece

Zaman ne çabuk geçiyor... 9 ayı devirdik ve yarın kızımızı kucağımıza almak üzere hastaneye gidiyor olacağız. Bugün hamilelik serüvenimin bitiyor olması beni çok duygulandırdı; onu içimde hissetmeyi, karnımdaki kıpırdanmalarını ne kadar özleyeceğimi düşününce bile gözlerim doldu. Bambaşka bir mutluluğa da bu kadar yakın olmamız, beni çok heyecanlandırıyor. Ailemiz büyüyor ve yarın sabah 2 kişi olarak çıkacağımız evimize 3 kişi olarak döneceğiz. Tüm hazırlıklarımız, yaptığım sporlar, sağlıklı beslenme rutinlerim artık yerini bamşaka bir döneme; uykusuz gecelere ve şaşkınlık içinde nasıl baş edeceğimi bilemediğim bir sürece devrediyor- ve ben hazırım!

39.hafta

Yarış öncelerindeki gece gibi herşeyi düşünüyorum. Triatlon yarışının öncesinde yaptığım similasyon gibi (sudan çıkınca bisiklete gidip giymem gereken kıyafetler, koşuya geçerken takmam gereken şapkayı düşünmek gibi) eve geldiğimizde yaşayacaklarımı hayal ediyorum. Bizi artık bambaşka bir serüven bekliyor.

Hamilelik sürecim benim için anlatılan korku hikayelerinden uzak, çok keyifli ve rahat geçti. Spor yapmanın faydasını kesinlikle gördüm; mutlaka tavsiye ederim.

Son 4 haftadır hiç kilo almadım ve toplam 15 kilo ile hamileliğimi bitiriyorum (eğer yarın sabaha kadar puff şişmezsem). Ayaklarımda şişme olmadı, ancak ellerimde biraz şişme yaşadım erken davranarak yüzüklerimi çıkarttım, yoksa vay halime. Her bünyenin farklı olduğunu biliyor olmama rağmen bana 'son haftalarda 2şer-3er kilo alabilirsin' diyenleri şaşırtarak son ay kilo almadan sadece bebeğimi büyütmüşüm. Bugün kızım 3300gr ve 50cm olarak hesaplanıyor :)

Doğal doğum yapabilmeyi çok istemiştim; başından beri onu hayal etmiş hatta müziklerimi seçip doğumu planlamıştım. Doğal doğumu destekleyen doktorları araştırıp bulmuştum. Ancak 32. hafta civarında doktorumun geçmiş kontrollerimde HPV virüsüne maruz kalmış olduğumu görmesiyle bu virüsü hala taşıyor olabileceğim, bunun da doğal doğumda bebeğin cildine bulaşabileceğini anlatması planlarımız değiştirdi. Ben ve kızım hem pozisyon hem de kilo olarak doğal doğuma hazırdık oysa ki. Ancak ben risk almak istemedim. Epidural sezeryan için hazırlıklarımızı yaptık.

Yarın bambaşka bir hayat tecrübesi yaşayacağım ve yepyeni bir sayfa açılacak hayatımda- hadi uyu uyuyabilirsen.....

Sezin

24 Nisan 2015 Cuma

35. Hafta; Lohusa şerbetli 'Baby Shower'




Annem- ablalarım ve yeğenlerimle

Hamileliğimin son haftalarına yaklaşırken, hareket etmenin zorlaşabileceğini de düşünerek 34. haftamda sevdiklerimle kızımın aramıza katılışını kutlamak üzere 'baby shower' düzenledim. Harika bir zamanlama oldu çünkü 35. hafta itibariyle vücudumda ödem oluşmaya başladı.

Son haftalarda yaşanan ödem için doktorumuz kan ve idrar tahlillerine bakmak istedi. Ani bir kilo alışı olur ise, günde 2-4 kilo gibi, dikkat etmemiz gerekenin idrarda protein (proteinüri) olup olmadığı konusuydu. Tahlillerde herşey normal çıkmıştı, son haftalarda alınan kiloların doğumla verilebileceğinin de müjdesini verdi. Bunun yaninda hamileliğin sonuna kadar yüzme konusunda doktorumuzdan onay aldım! Hele ki kendimi hafif hissettiğim tek yer havuz olduğu için bu fırsatı değerlendiriyorum.

Toplam 14 kilo aldım. Her ne kadar spor yapıp, sağlıklı beslensemde hamilelikte kilo almanın normal olduğunu kendi üzerimde deneyimledim. Önemli olan hem annenin hem de bebeğin sağlıkla, beraber büyümesi. Hamilelik döneminde çok az kilo alıp emzirme döneminde kilo alan birçok kadın duydum ki bunun tam tersi olmalı. Kiloya takılmaksızın bu dönemde spor yaparak hem fit ve güçlü kalabiliyor hemde vücudumuzda ödem oluşmasını olabildiğince son haftalara bırakmış oluyoruz. Başından beri hamilelikte sporu kilo vermek için değil; fit kalabilmek için yapmmız gerektiğini savundum. Spor sayesinde bel ağrısı yada gece krampları yaşamadan rahat bir hamilelik geçirdim- tabi daha bitmedi :)

Hoş Geldin Bebek Partisi

'Baby Shower' daha çok yabancı ülkelerde geleneksel olarak annenin eksiklerini tamamlamak ve bebek doğmadan önce annenin hayatında yeni açılacak olan sayfanın kutlaması amacı ile çıkmıştır. Bebeğe 'Hoş Geldin' partisi olarak da açıklanabilir. Genelde kadınların katıldığı, bazen değişik oyunlarında oynandığı, süslemelerin bol olduğu keyifli bir etkinlik. Amerika da birçok 'baby shower' a katıldım; ülkemizde de popüler olmaya başlaması beni sevindirdi açıkcası. Tabi bizdeki kutlama ve ziyaretler hiçbir ülke ile kıyaslanamaz. 'Kutlama bahane, sevdiklerimizle beraber olmak şahane' diye düşünerek sırasıyla 40 Uçurma, Mevlüt, Diş Buğdayı... gibi nice etkinlikler bizi bekliyor.

Baby shower için 'melek' konseptini seçtik.... Kızımın ismini kanatlarla, tüylerle süsledik. Anı defterine, misafirlerimize vereceğimiz hediyelere birer melek ekledik. Pasta ve kurabiyelerimizde pembe beyaz renklerle yine melek kanatları vardı.

Cupcake- Kurabiye ve Pastam 'Pasta Cadısı' Duygu dan

Lohusa şerbetsiz bir 'baby shower' düşünülemez 


Misafirlerimizin hediyeleri melek bileklik

The Ritz-Carlton Oteli'nin, Atölye Teras'ında aile ve arkadaşlarımın katılımıyla şahane bir parti oldu. Bu partiyi şiddetle önceden planlamanızı tavsiye ediyorum. Ayrıca gelen hediyelerden eğer değiştirme yapmanız gerekirse buna zamanınız kalacaktır.  

Anı defterimizi baby shower, hastane ve her doğum gününde kullanmak üzere tasarladım






Sevgiyle- mutluluk ve sağlıkla kalın....

9 Nisan 2015 Perşembe

30-33. Haftalar; Annelerin tavsiyeleri ve malzeme seçimi

Anneanne ile yürüşüyüşlerimizi aksatmadık

Hareketlerim ağırlaşmaya, nefes alşlarım da zorlaşmaya başladı. Heleki derin bir koltuktan kalkmak hayatımda ilk kez mücadele ve denge gerektiren bir aktivite haline geldi :)

Bugün tam 33 haftalık (7,5ay+ lık) hamileyim. Herşey yolunda giderse 6 hafta sonra bebeğim kucağımda olacak ve ben gerçekten çok heyecanlıyım. Son doktor kontrolümüzde bebeğimin 2 kiloluk ağırlıkta ve 43cm boyunda olduğunu öğrendim. Cetvelimle 43 cm lik uzunluğu ölçtüm. Evet, o boyutta olan tek şey ofisteki klavyemdi ve ben klayveyi kucağımda tutarak deneme yaptım- ta ki birisi ofis kapımın önünden geçene kadar :)

Son hazırlıklarımızı yapıyoruz. Uzun araştırmalar sonunda bir çoğumuzun karar vermede zorlandığı konularda yeni doğum yapmış tecrübeli annelerden çok değerli fikirler topladım. Alttaki listede bulunan ürünler şuanda piyasada en olumlu yorumları alan malzemelerdir ve bu listeyi sizlerle paylaşmak istedim;

- Bebek arabası: Bugaboo Camelon 3 (uzun yürüyüşler yapan, aktif aileler için ideal)
- Ana kucağı: aldığımız bebek arabasına da uyumlu olan Maxi Cosi ana kucağını aldık
- Biberonlar, süt pompası, göğüs kalkanı: Avent
- Yatak: ilk 3 ay için çok portatif, sallanabilen beşik aldım. Park yatak ve Chicco Next 2 Me kullananlar da çok memnun.
- Mamaroo, Fisher Price ve Tiny Love portatif, kullanımı pratik beşikler olarak 'baby shower' listeme eklendi
- Bebek bezi Huggies ve Prima yeni doğanlar dan 1er paket alarak deneme yapmaya karar verdim. Islak mendil için Unibaby New Born
- Pişik kremi: Desitin mavi ve mor
- Bebek kıyafetleri: alttan çıtçıtlı olan tulumlar özellikle de havlu olan pamuklu tulumlarla anneler çok rahat etmişler
- Kitap; Harvey Karp 5 S Yöntemi- Mahallenin en mutlu bebeği ( youtube dan izleyerekte uygulayabilirsiniz)
- Süt arttırıcılar; dereotu ve yeşillik, bol sıvı-su, soğan, malt, sıcak su içine kimyon tohumları, tahin, karides, bol uyku ve huzur!!! ( süt üretiminde psikolojinin çok büyük etkisi olduğunu öğrendim)
- Doğumu başlatmak için 40.haftada (öncesinde yapmayın); hurma, ananas, perine masajı, ahududu çayı, 1 bardak sıcak suya karanfil


Hamile yogasına her cumartesi devam ediyorum

Kedi sırtına son aylarda çok ihtiyaç duydum

Bol bol esneme hareketlerine ihtiyaç duyduğum bir dönem oldu son trimester. Özellikle yoga topu üzerinde kalça ile daireler çizmek yada yanlara doğru hafif hafif esnemek bana çok iyi geldi. Aktif olmamım faydalarını bu dönemde görmeye başladım; vücudumda ödem oluşmadı, korkuyla bahsedilen gece kramplarını da yaşamadım.

Toplam 12 kilo aldım. Son 2 haftadır da kilom artmadı. 30. hafta itibariyle reflü yaşadım; bir kaç yudum süt içmek midemi rahatlattı.


Sağlıklı günler dilerim....

12 Mart 2015 Perşembe

25- 28. Haftalar: Bebek alış-verişi


Hamilelik döneminin en heyecanlı ve keyifli kısmıdır herhalde bebek için alış-veriş yapmak. O rengarenk, sevimli ve minicik kıyafetleri karışımızla ölçmek....

Son trimester e girince hazırlıklarımı biraz hızlandırdım. Önümde 2,5 aylık bir süre olmasına rağmen, son haftalarda hareket edebilme yada dükkanları, fuarları gezebilmemin zorlaşacağını düşünerek erken davrandım. Size de tavsiyem yavaş yavaş listenizdeki eksikleri toparlamak olacaktır. Böylece hem maddi olarak birden yüklenmemiş oluyor, masrafı aylara bölüyorsunuz hemde keyfini yavaş yavaş çıkartıyorsunuz, eşyalarını yerleştiriyorsunuz. İnanın bebek malzemelerinin fiyatları kendileri kadar mini minnacık değil malesef.

Ben listemi hazırlarken bebeğim ve kendim için ilk sene kullanmamız gereken herşeyi teker teker yazdım. Mesleğimin bütçeleme ve finans olmasıyla alakalı olarak, bu listenin maddi planlama açısından da yardımcı olduğunu gözler önüne sermiş oldum. Yok hayır, eşime bu konuda bir prezantasyon yapmadım :)  


Listemde ana başlıklar yarattım;  
- büyük parçalar (bebek arabası, ana kucağı, oto koltuğu... gibi)
- yatak odası (karyola, dolap, uyku seti.... gibi)
- beslenme (biberon ve gereçleri, yoğurt makinası, pompa.... )
- bakım ve temizlik (bebek deterjanı, banyo küveti, bebek şampuan ve yağı, tırnak seti.... )
- kıyafetler (alttan çıtçıtlı tulumlar, zıbın, eldiven, patik, uyku tulumu....)
- anne için (göğüs kalkanı, pedler, lohusa geceliği, emzirme sütyeni...)
- baby shower ve hastane için (lohusa şerbeti, kurabiyeler, anı defteri, süslemeler....)

Bu listeyi aynı kıyafetlerinde olduğu gibi 0-3 ay, 6-9 ay ve sonrası olarak öncelik sırasına koydum. Bu zaman cetveli bana panik yapmadan hazırlık yapmamda yardımcı oldu.

Excel alış-veriş dosyam
Malzemelerin çoğunu ebebek, Joker baby, Carter's, Mothercare gibi mağazalardan aldım. Senede sadece 2 kere (ve peşpeşe) yapılan fuarlarda da internet üzerinden satış yapan birçok değerli markayı görerek, ürünlere dokunarak alma şansınız oluyor; kaçırmayın derim.

Fuarlar;
- Ocak ayında CBME Uluslararası Anne Bebek Çocuk Ürünleri Fuarı- CNR Expo da
www.cbmeturkey.com

- Aralık ayında İBS Anne Bebek Çocuk Fuarı - İstanbul Kongre merkezinde
www.ibsfuar.com

Doktor Kontrolümüz

Yeni doktorumuzun adı Murat Çarak; son derece karizmatik ve konuşkan bir doktor olduğundan bahsetmek isterim. Bugüne kadar yapılmış olan tüm test ve kontrollerimi inceledikten sonra, normal doğum istediğimi kendisine bildirdim. 

Bebişim bu ultrasonda artık ağzını açıp esnercesine keyfini bizimle paylaşıyordu. Hatta fotoğrafını yakaladığımız ilk 'öpücük' pozu bile var artık :) 

28. haftadayım ve toplam 10 kilo aldım... Hamile kaldığımda yarış sezonunda olduğum için hatta en zayıf halimdeyken hamile kaldığım için, ben alınan kiloları normal buluyor ve kendimde bir fazlalık hissetmiyordum! Ancak doktor şekeri tamamen kesmemi tavsiye etti. Biraz rejim sinyalleri aldım kendisinden sanki. :) Her ne kadar, fazla şeker kullanmıyor olsamda biraz daha dikkatli olmam gerektiğini anladım. Şekerin bebek gelişimi yada sonrasında annenin sütünü arttırması söz konusu değil. Meyvelerden alınan şeker ihtiyacımızı karşılayacaktır.

Doktorum 28. hafta itibariyle eğer ki koşuyorsam artık koşu yapmamamı tavsiye etti. Sadece yüzme ve salonda kuvvet egzersizleri yapmamda sakınca görmedi. Koşuyu bıraktırması erken doğum riski yaratma ihtimaline karşıydı. Ben çok uzun zamandır koşmuyorum. Ancak koşsaymışım demek ki 28. haftaya kadar risk teşkil etmeyecekmiş.   


Sağlık dolu haftalar dilerim...





16 Şubat 2015 Pazartesi

21- 24. Hafta: Eğitim Şart


2. Trimester Doğuma Hazırlık Kursu

Birçok özel hastane ücretsiz olarak doğuma hazırlık kursları sunuyor. Araştırmalarım sonucu  Fulya Acıbadem Hastanesi'nde her Çarşamba 18:30-19:30 arası ve Yeşilköy International Hastanesi'nde ise her ayın ikinci Salı günü tam gün 09:00-16:00 arası olarak yapılan kursları buldum. İkisine de katılıyorum; eğitim önemli :)

İşlenilen konular sırası ile;

- Gebelikte Beslenme ve Nutrisyonel Destek;
Normal bir gebelikte beklenen kilo alımının yaklaşık 12-16 kilo arasında olması gerektiği belirtildi. Bu aldığımız kiloların yaklaşık 8 kilosunu doğum esnasında verdiğimizi öğrendim- ve sevindim. Gebelik süresince ideal bir beslenme programında olması gerekenler belirtildi;
3-4 porsiyon süt ve süt ürünleri
5-7 porsiyon et, yumurta, kuru baklagiller (30gr lık bir köfte 1 porsiyon gibi)
6-8 porsiyon sebze ve meyve
4-6 dilim ekmek ve tahıllar (lifli ekmekler, kepekli makarna, bulgur pilavı önerildi)
Yağ (zeytin yağı, avokado, ceviz, badem)
Boş enerji olarak nitelendirdiğimiz şekeri diyetimizde çıkartmamız ancak pekmez gibi demir oranının yüksek olduğu tatlandırıcılardan günde 1 kaşık tüketmemiz önerildi.
Demiri, c-vitamini ile birlikte alarak emilimini arttırabileceğimizi konuştuk. Kafein, alkol ve şarküteriden uzak durmamız şiddetle tavsiye edildi. 

- Gebelikte Diş Sağlığı;
Hamilelik sürecinde diş ve diş eti sorunları yaşanabileceğini önceden duymuştum. Röntgen çektirmenin sakıncalı olduğunu da düşünerek, bebek planları yapmaya başladığımız günlerde diş doktorumuzdan randevu alıp diş bakımı yaptırmamız çok doğru bir kararmış.



Ben diş eti kanamasını yaklaşık 16. haftadan itibaren yaşıyorum. Şişli'deki Dental Center da çok çok tatlı Diş Eti Hastalıkları Uzmanı Oya Yılmaz ve ekibi ile hoş sohbet eşliğinde diş temizliğimi yaptırdım- ve diş eti kanamam durdu. Oya Hanım hamileliğimizin birinci ve ikinci 3 aylık dönemlerinin diş bakımı ve temizliği açısından en uygun dönemler olduğunu, aksatmadan, son 3 aylık döneme bırakmadan, en azından diş temizliği yaptırmamızı önerdi. Bunun yanında ben diş eti kanamalarına karşılık 'Sensodyne' in yumuşak kıllı diş fırçasını kullanıyorum. Mutlaka diş ipi ve Listerin ile de temizliği kanamalara rağmen devam ettiriyorum.

- Anne-Babanın Rolü ve Gebelikte Psikoloji;
Hormonel denge değişikliği sebebiyle farklılıklar yaşamanın normal olduğuna değinildi. Babaların desteği ve önemi üzerinde duruldu. Bunun yanında birkaç kitap ismi tavsiye edildi;
Harvey Karp- Mahallenin En Mutlu Bebeği
Daniel Stern- Bir Annenin Doğuşu
Donald Winnicot- Ebeveyinlerle Sohbet
Tracy Hook- Bebek Bakım Sorunlarına Mucize Çözümler

- Doğum Sonu Dönemde Yenidoğanın Bakımı;
Doğumdan sonra bebeğe yapılan müdaheleler ve tedavilerden bahsedildi. Hepatit B ve K Vitaminin aşılanması, bebeklerin doğumdan bir kaç gün sonra 10% kilo kaybetmelerinin normal olduğu, bebeklerin sararması ve buna karşı yapılan ışık tedavisi üzerine konuştuk. Emzirmenin önemi, özellikle ilk 6 ay sadece anne sütü verilmesi ve 2 seneye kadar bebeklerin emmesinin avantajlarından bahsedildi.


- Doğum Süreci ve Anestezi Yöntemleri;
Benim kendim için aldığım sonuç, doğum sırasında az miktarda yapılan epiduralin annede acıları kestiği ve rahatlık sağladığıdır. Yürüyememek yada felç gibi bilgilerin asılsız olduğu konusunda da bilgi paylaşımı yapıldı.

Biraz da spor :)

Yüzme egzersizleri 
Yüzme antremanlarımı en fazla 20 dakikaya kadar tutmaya özen gösteriyorum. Sadece suyun içinde hareket etmek bile hafiften şişmeye başlayan eklemlerim için çok rahatlatıcı oluyor.
Isınmak için 50 metre serbest yüzüyorum; en düşük nabızda.
100 m. sırt üstü
200 m. pullboy u bacaklarımın arasına koyup sadece kollarımı kullanarak yüzüyorum.
Eğer ayaklarınız tabana değiyorsa, ben 100 m. suyun içinde hafif yürüyüş yaparak yüzme seansımı bitiriyorum. Havuz kenarına tutunarak bacaklarımı sağa-sola hareket ettirerek rahatlıyorum.



Fonksiyonel Kuvvet Egzersizlerim
Mutlaka 5 dakika yürüme bandında hafif tempo yürüyüş ile vücudumu ısıtıyorum.
-Squat lar ile başlıyorum (15x3 set)

-Leg Curve ve Leg Extension  (12X3 er set- max 15 kilo)
-Bosu da 2 şer kilo lar ile denge ve kol egzersizleri yaptım, videoları instagram daki hesabımda bulabilirsiniz. (trisezinkt)
-Triceps çalıştım (5 kilo ile 15X3 set)


Doğa yürüyüşlerimi aksatmadım, haftada 1 gün, 1 saate yakın tempolu olarak yürüdüm.


Sağlık dolu günler dilerim....

12 Ocak 2015 Pazartesi

20. Hafta: Detaylı Ultrason ve KIZIMIZ olacak :)

Detaylı Ultrason

En son doktor kontrolümüz tam bir ay önce, 5 Aralık günü idi. O günden beri bebeğimizin gelişimini göremediğim için merak içindeydim. Annelerimiz nasıl yapmışlar, minimum yada hiç ultrasona girmeyerek bilemiyorum. Bana kalsa her hafta doktora giderdim. Bebeğim neler yapıyor diye 5 dakika ultrasona girip merakımı gidermek isterdim. Ancak sık girilen ultrasonun dahi zararı olabilir diye kendimi frenliyorum :)

18-23. hafta arasında tavsiye edilen, detaylı ultrason için Prof. Dr. Atıl Yüksel'i ziyarete gittik. Kendisinden randevu almak zor olabilir, tavsiyem en az 1-2 ay öncesinden aramanız.

Atıl Bey son derece sıcak ve açıklayıcı bilgiler ile bizi aydınlattı ve 'kızımızın' sağlıkla büyüdüğünün müjdesini verdi. Kendisine yaptığım sporlardan bahsettim; onun da desteğini aldım. Hatta yapılan egzersizlerin bebek üzerinde olumlu etkilerinden, doğumda faydalarını göreceğimden bahsederek içimizi rahatlattı. Spora devam! 


Detaylı Ultrasona Hazırım

Sevgili Prof. Dr. Atıl Yüksel



Daha fazla YOGA

Her Cumartesi Fulya 'Acıbadem Sports' ta hamile yogasına katılıyorum. Yoganın ve bu grup çalışmasının bana katkılarını sıralamam mümkün değil. Hem egzersiz yapıyor, hem de grup olarak yaşadıklarımızı paylaşıp birbirimize bilgiler veriyor, destek oluyor ve harika arkadaşlıklar kuruyoruz. 

Grup derslerimizde sıkça duyduğum şikayet, ilerleyen haftalarda annelerin maruz kaldığı bel ağrıları. Bu hafta sevgili eğitmenimiz Zeynep Gözübüyük'ün hergün yapmamızı önerdiği hareketlere ağırlık vermek istedim;

Başlamadan önce vücudu ısıtmayı unutmayın; el ve ayak bileklerini oynatarak ve sağa-sola çevirerek ısının. Isınma etabında en keyif aldığım hareketlerden birisi de kalçaları açmak için yaptığımız oryantel figürü olan; sol ve sonrasında sağ bacağı öne koyup, parmak ucununa basıp, dans eder gibi 'kalça atma' hareketi :) evet bunu 1-2 dakika yapıyorum. Toplamda 5-6 dakika ısındıktan sonra;

Yoga matının üzerine elleri ve dizleri koyarak ( 4 ayak üzerinde durmak dediğimiz) bir kutu oluşturun.

 

1- Kedi Sırtı (önceki bloglarımda da paylaşmıştım- kitaplarımda da aynı pozisyonu sıkca görüyorum)
2- Omurgayı hareketlendirmek için kalçayı sağa sola sallama ( kedinin kuyruğunu salladığını düşünün) 
3- Kedi sırtı ve omurgayı salladığımız hareketleri birleştirin; kabarın, inin, kalçaları sallayarak ısının ve bolca tekrarlayın (kenarlarda duvar varmış gibi duvara değmek üzere sağa-sola sallayın)
4- Sol ayağı geriye uzaratak, yoga matının üzerine parmaklarınız gelecek şekilde iyice gerip esnetin ( aynı pozisyonu sağ ayak için tekrarlayın)
5- Süperman; sol bacak dimdik kalça hizasında geriye uzanmışken, gözlerinizle tek bir noktaya odaklanın, ve sağ kolu dümdüz kaldırın (tekrarında sağ bacak ve sol kol kaldırılacaktır)  

Hatırlatma; bunların yanında 'Kegel' yapmayı mutlaka günlük rutin haline getirmemiz gerekiyor...

Sevdiğim kitaplar;

Alttaki kitapları sıksık karıştırdım; bunların yanında iphone uma 'baby center' ve 'what to expect' aplikasyonlarını da yükledim. Bebeğin haftalık gelişimini, hatta hangi meyvanın boyutunda olduğunu bildiren şirin hatırlatma ve bilgileri günlük olarak  takip ettim.





Haftalık beslenme ve sporlarım;
Bu hafta da yüzme ve ormandaki yürüşlerimi aksatmadım, hatta pazar günü 9km ye yakın yürüdüm. Beslenmemde proteine ağırlık verdim. Şimdiye kadar, 20 haftalık hamileliğimde toplam 7 kilo aldım. Doktorum bu kilonun benim yapım için normal olduğunu bildirdi.






Sevgiyle, mutlu kalın.....